鬆身八法

 

 

 

 

 

 

 

鬆身八法:楊家太極拳基本功法之一。

楊家太極拳所有的勁力皆在此功法找到並練出。

身形不正者練之,可正脊調身。體質虛弱者練之,可強身健體。

久坐工作者練之,可展開筋骨舒壓解悶。

身體含氧量低、容易疲累、肺活量低、容易喘息者,練,可大幅改善。

一般人,練,可增加身體復原力(受傷、生病後),

可增強身體機能(肌肉協調能力、生殖能力、耐力等)。

可預防身體操作傷害、並減緩老化(隨練習歲數愈早、練習時間愈長效果愈好),

可提升學習其他種運動之能力,增加活力,提升自信,改變氣質。

運動員練之,可強化一般運動練不到之肌群(尤以深層核心肌群為主),

可大幅度提升身體能量運用之效率、大幅提升續戰力。

大幅提升身體修復能力、提升抗擊碰撞能力。

 

鬆身八法,顧名思義,在練一個「鬆」字。鬆,不是放爛無力。

鬆,是一個身體有效運用力量的狀態。

鬆,是在你練到可以輕鬆運用你的力量時的感覺。它是一種「輕鬆感」。

再練上去就是一個「爽」字,但用爽字來命名此功法會變成「爽身八法」,

不文雅,前輩便以鬆字命名此功法為「鬆身八法」。

鬆身八法,就是練鬆身體的八個方法。

 

 

以下為八法名稱:

 

1.轉腰運動

 

2.雙掌托天運動

 

3.雙掌按地運動

 

4.壓腿運動

 

5.轉胯運動

 

6.下蹲運動

 

7.運手纏絲運動

 

8.甩手運動

 

 

訓練重點提示:

 

1.轉腰運動:

 

要領在於兩腳掌平行站立地面,

兩腳、頭頂,三個點在轉動時保持不動。

如此便能有效鍛鍊腰部中節深層肌肉,

以及所有核心肌群(骨盆球體肌群、脊柱支撐肌群)

的協調、用力、放鬆的能力。

這個動作具有強大的增進活力和增強身體機能效果(生殖能力等)。

 

2.雙掌托天運動

 

重點在於兩掌回捲收起要向上帶時,

胸部肌群、上背肌群需協調配合運力帶動手臂往上。

這樣才真的練到上半身以及手臂,手臂運動要連胸部和背部肩胛都算進去!

做對時,胸口會有打開、舒張感,背肌會有力量帶動感。

往上請配合吸氣。肺活量才練到!

不用說,就是在練手臂和肺活量。

練此動作,保證沒有五十肩!

 

3.雙掌按地運動

 

注意腰桿一定要挺直!腰椎週邊肌肉才不會拉受傷。

注意是用身體帶動手掌向下,不是用手拉往下!背肌才會不會拉受傷。

頭看斜前方,不要看正下方。這會幫助做到以上兩點。

注意到極限後的"再向下三次",身體只能往下,

不可以往上跑再往下形成上下晃動狀!

上下晃動效果就不好,而且腿後筋可能會拉傷。

注意腳掌一定要抓地。這樣才穩,不會往前倒栽蔥。

然後往下一定配合吐氣。吐氣才好做!

這個動作主要在舒張、拉開身體背面所有肌肉、經絡,

拉開就延年益壽,身體柔軟,抵抗力強!腰腿不易受傷!

 

4.壓腿運動

 

身體脊柱一定要正!不然會練歪掉。

慢慢做,腿力才會真正長大。

兩臂要撐圓,呼吸才順暢。

腿部的內外側肌群可以大幅強化,塑形、穩固。

 

5.轉膝運動

 

不是真的去轉你的膝蓋!會受傷!是用你的身體和大腿根部關節去帶動!

身體一定要前後移動、變換重心!這樣腿力才會練出來,身體才會靈活穩定!

前腳掌要為向內扣(約15-30度),腳掌才不會外翻造成中心不穩。

兩腳掌一定要平行,才不會練歪掉。也才好施力。

這個動作會讓你異常靈活!

 

6.下蹲運動

 

兩腳掌一定要平行,才不會練歪掉。

下蹲不要先求低,先求身體中正正直,理由同上。

手腳一定要配合,練出來的力量才有用!

這個動作在練力量的「進」與「出」。

懂了進出,力量就可以協調連貫,也懂進退。

 

 

7.運手纏絲運動

 

「先移再轉」是公理!移重心比轉動先,才穩固,穩固住了才可以轉。

移重心就等於是走了一步!因為身體換了位置!能移一步,海闊天空,

移好了,還不行,那才轉方向,就算轉方向,身體脊柱還是永遠保持中正!

這個動作一定一定一定要慢慢做!

因為這是一個最複雜的動作,快快做馬上就僵硬了!

轉動時千萬不可以硬轉,硬轉,腿部肌肉韌帶就要受傷了!

永遠以身體帶動手!這樣手才不會隨便亂用力!

手腕、手肘兩個關節是可以微動的,要像在水裡面,

滑過水,水有重量自然把你的手關節改變角度。

像站穩在水裡,所以兩腳一定要抓地,移動一定要慢,

一快,人就浮起來了。

這個動作久練,身體手腳左右施力的力量會很大,

中國人說:「可以左右他人。」就是這個。

這個動作也對氣質改變最有效果。

 

8.甩手運動

 

兩個手和身體就像「波浪鼓」!手像波浪鼓的耳朵,身體就是那個柄。

直直的轉動柄,兩個耳朵鼓槌就打擊到鼓身了。

微微下蹲,感覺要像自由落體,垂直向下,這樣會帶動手下落的力量。

轉的感覺要和蹲的感覺配合,才不會歪掉。

手的拍擊點在兩肩頸和後腰。

拍擊這兩個點可以舒壓活絡,並且增加身體的承受力。

這個動作還會使手部、後頸、背部的皮膚變好。

 

 

                                                                  吳正文 於 民國一百年

 

 

注:我這影片為數年前拍攝,有些動作我現在做起來已經不太一樣,

      尤其是第一動和第四動,不過不打緊,真的照著練,

      看我這一篇最近的要領用心揣摩就可以有非常的效果了^^

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