鬆身八法
鬆身八法:楊家太極拳基本功法之一。
楊家太極拳所有的勁力皆在此功法找到並練出。
身形不正者練之,可正脊調身。體質虛弱者練之,可強身健體。
久坐工作者練之,可展開筋骨舒壓解悶。
身體含氧量低、容易疲累、肺活量低、容易喘息者,練,可大幅改善。
一般人,練,可增加身體復原力(受傷、生病後),
可增強身體機能(肌肉協調能力、生殖能力、耐力等)。
可預防身體操作傷害、並減緩老化(隨練習歲數愈早、練習時間愈長效果愈好),
可提升學習其他種運動之能力,增加活力,提升自信,改變氣質。
運動員練之,可強化一般運動練不到之肌群(尤以深層核心肌群為主),
可大幅度提升身體能量運用之效率、大幅提升續戰力。
大幅提升身體修復能力、提升抗擊碰撞能力。
鬆身八法,顧名思義,在練一個「鬆」字。鬆,不是放爛無力。
鬆,是一個身體有效運用力量的狀態。
鬆,是在你練到可以輕鬆運用你的力量時的感覺。它是一種「輕鬆感」。
再練上去就是一個「爽」字,但用爽字來命名此功法會變成「爽身八法」,
不文雅,前輩便以鬆字命名此功法為「鬆身八法」。
鬆身八法,就是練鬆身體的八個方法。
以下為八法名稱:
1.轉腰運動
2.雙掌托天運動
3.雙掌按地運動
4.壓腿運動
5.轉胯運動
6.下蹲運動
7.運手纏絲運動
8.甩手運動
訓練重點提示:
1.轉腰運動:
要領在於兩腳掌平行站立地面,
兩腳、頭頂,三個點在轉動時保持不動。
如此便能有效鍛鍊腰部中節深層肌肉,
以及所有核心肌群(骨盆球體肌群、脊柱支撐肌群)
的協調、用力、放鬆的能力。
這個動作具有強大的增進活力和增強身體機能效果(生殖能力等)。
2.雙掌托天運動
重點在於兩掌回捲收起要向上帶時,
胸部肌群、上背肌群需協調配合運力帶動手臂往上。
這樣才真的練到上半身以及手臂,手臂運動要連胸部和背部肩胛都算進去!
做對時,胸口會有打開、舒張感,背肌會有力量帶動感。
往上請配合吸氣。肺活量才練到!
不用說,就是在練手臂和肺活量。
練此動作,保證沒有五十肩!
3.雙掌按地運動
注意腰桿一定要挺直!腰椎週邊肌肉才不會拉受傷。
注意是用身體帶動手掌向下,不是用手拉往下!背肌才會不會拉受傷。
頭看斜前方,不要看正下方。這會幫助做到以上兩點。
注意到極限後的"再向下三次",身體只能往下,
不可以往上跑再往下形成上下晃動狀!
上下晃動效果就不好,而且腿後筋可能會拉傷。
注意腳掌一定要抓地。這樣才穩,不會往前倒栽蔥。
然後往下一定配合吐氣。吐氣才好做!
這個動作主要在舒張、拉開身體背面所有肌肉、經絡,
拉開就延年益壽,身體柔軟,抵抗力強!腰腿不易受傷!
4.壓腿運動
身體脊柱一定要正!不然會練歪掉。
慢慢做,腿力才會真正長大。
兩臂要撐圓,呼吸才順暢。
腿部的內外側肌群可以大幅強化,塑形、穩固。
5.轉膝運動
不是真的去轉你的膝蓋!會受傷!是用你的身體和大腿根部關節去帶動!
身體一定要前後移動、變換重心!這樣腿力才會練出來,身體才會靈活穩定!
前腳掌要為向內扣(約15-30度),腳掌才不會外翻造成中心不穩。
兩腳掌一定要平行,才不會練歪掉。也才好施力。
這個動作會讓你異常靈活!
6.下蹲運動
兩腳掌一定要平行,才不會練歪掉。
下蹲不要先求低,先求身體中正正直,理由同上。
手腳一定要配合,練出來的力量才有用!
這個動作在練力量的「進」與「出」。
懂了進出,力量就可以協調連貫,也懂進退。
7.運手纏絲運動
「先移再轉」是公理!移重心比轉動先,才穩固,穩固住了才可以轉。
移重心就等於是走了一步!因為身體換了位置!能移一步,海闊天空,
移好了,還不行,那才轉方向,就算轉方向,身體脊柱還是永遠保持中正!
這個動作一定一定一定要慢慢做!
因為這是一個最複雜的動作,快快做馬上就僵硬了!
轉動時千萬不可以硬轉,硬轉,腿部肌肉韌帶就要受傷了!
永遠以身體帶動手!這樣手才不會隨便亂用力!
手腕、手肘兩個關節是可以微動的,要像在水裡面,
滑過水,水有重量自然把你的手關節改變角度。
像站穩在水裡,所以兩腳一定要抓地,移動一定要慢,
一快,人就浮起來了。
這個動作久練,身體手腳左右施力的力量會很大,
中國人說:「可以左右他人。」就是這個。
這個動作也對氣質改變最有效果。
8.甩手運動
兩個手和身體就像「波浪鼓」!手像波浪鼓的耳朵,身體就是那個柄。
直直的轉動柄,兩個耳朵鼓槌就打擊到鼓身了。
微微下蹲,感覺要像自由落體,垂直向下,這樣會帶動手下落的力量。
轉的感覺要和蹲的感覺配合,才不會歪掉。
手的拍擊點在兩肩頸和後腰。
拍擊這兩個點可以舒壓活絡,並且增加身體的承受力。
這個動作還會使手部、後頸、背部的皮膚變好。
吳正文 於 民國一百年
注:我這影片為數年前拍攝,有些動作我現在做起來已經不太一樣,
尤其是第一動和第四動,不過不打緊,真的照著練,
看我這一篇最近的要領用心揣摩就可以有非常的效果了^^
留言列表