小平同志說：
太極拳好，好在她健康！
我想「健康是最大的財富」
這句話大家一點也不陌生。
我這篇想來談一點健康之道，
在那之前，
我要先來提一位偉大的已故武術家 ─ 李小龍。
李小龍非常重視「規律的生活作息」，
以及「營養」。
可能很多人不知道，
當然，小龍哥不長壽，
因為他工作的關係，加上早年練拳受傷，
後來用藥不當，於是造成英年早逝。
不過，
小龍哥留下來的許多實際「營養學」應用筆記，
確實是對後人有相當大的幫助！
有人說，
李小龍的生命之所以短暫，
是因為他將其一生百年，
用30年來呈現。
我想這話說的一點也不錯，
他在世時，分分秒秒也不浪費，
他時時刻刻精力十足，
不論說話、打拳、演戲、玩樂，
永遠精力十足！
為何如此精采？
答案就是他非常重視「規律的生活作息」和
「營養」。
「練拳不等於長壽」
什麼??!!!
這一句話出現在王廣西先生的《功夫》一書中，
大大的震撼了許多中國武術界的愛好與新知。
他說的不錯，
小龍哥就是最好的例子。
因為他練拳如瘋子！
身體健康三要素：
「規律的生活作息」
「營養」
「運動」
(這裡不計算「心靈狀態」「心靈快樂指數」等)
不平衡，或過度，
都不會真正的長壽及健康。
世上人瑞多多，
練拳的有幾個？
中亞高原、深谷中，
多少耆老存在？
他們有練拳嗎？
當然，
太極拳的的確確可以補足非常多健康的條件，
其功效也非常。
其他的武術就非專精於此了。
更何況還有一堆人練錯了太極拳，
那也不會真的健康的。
運動，
放在三要素最後一個，
它的存在非常必要，
他們就像鐵三角，
沒有這一項，
其他兩個不會存在。
放在最後一個是因為，
如果你沒有正常的生活作息，
簡單講就是你沒睡飽，
或者，
是你營養失衡，沒吃飽等，
你是不能運動的。
「運動」的存在是為了更能夠有「規律的生活作息」和「營養」本身的吸收！
有很多人問過我，
太極拳到底可以有什麼樣的好處？
這邊我引用一篇前輩的文章，
以及一些研究報告資料來向各位展示。
文中有提到中國古代的修練方法之專有名詞，
(尾閭，夾脊，玉枕，泥丸)
還有西方醫學專業領域名詞，
(神經系統，交感神經，副交感神經，內分泌系統，循環系統，腦延，脊椎，薦骨)
所以我在後附上兩張圖片，
來讓各位清楚的瞭解他在說身體的哪一些部位。
以下引用 “
《淺談太極養生》 陳福壽2009/07/25
練太極拳的目的，並非為了武藝高強、好勇逞武，其主要目的乃延年益壽、修心養生、養德及變化氣
質。太極拳祖師爺張三丰因悟道把易經之八卦五行，拳化之，故名其拳為太極拳。道者無極太極也，其拳
論言：欲天下豪傑延年益壽，宗師鄭曼青自稱年少時，軟腳風痛病，習易筋經而癒，又患肺疾，後習太極
拳而痊癒。習太極拳可延年益壽，有益健康，改變氣質是非常科學的，有理論及醫學論証可循。諸如促進
血液循環、增進心肺功能、新陳代謝增強、提升免疫力、預防骨質疏鬆、改善焦慮症及身心障礙症候群等
。讓我們由各方面來印證之。
一、從中醫醫理來講：
中醫談論陰陽調和、孤陰不生、獨陽不存、以血為主、血陰氣為陽，太極拳以氣沉丹田為主，因鬆柔
尾閭中正，使氣逆行由督脈而上，由丹田氣海透過尾閭、夾脊，然後玉枕，終至泥丸是為河車倒運，氣通
三關，此謂之尾閭中正神貫頂，意氣君來骨肉臣，以心行氣、以氣運身，如老子道德經所言：「專氣致柔
、如嬰兒乎」，像嬰兒般充滿活力之返老回童，乃吾等太極養生之目標也。
二、從西醫醫理來講：
人體的神經系統，分為交感神經與副交感神經來支配內分泌系統及循環系統。副交感神經由腦延伸至
脊椎之薦骨，正符合前所言之尾閭、玉枕、泥丸三關。練太極拳是屬於副交感神經之運動，主於恢復，與
正消耗之交感神經相反，副交感神經可降低血壓，減慢心跳，改善心肺功能，促進新陳化謝等。習太極者
，因氣行骨中，必強其骨，可避免骨質疏鬆。另外常練拳及養拳者，有助提昇免疫力之功效。國外研究者
陸續證實耐力型的有氧運動，如太極、慢跑、氣功、瑜珈等可以活化免疫細胞、增強免疫力，但相對的如
百米賽跑、NBA籃球賽的劇烈運動則反而會讓體內產生過多的自由基，會影響免疫系統的活性。最近根據
2008年美國哈佛醫學院Dr.Mozaffarian在循環期刊的報告，輕至中等的有氧運動，尤其是慢走、太極、氣
功、瑜珈等，可以明顯降低老年人的心律不整，尤其是心房顫動的發生率，以減少將來發生腦部缺血及中
風的機率。
三、太極拳養生治療的醫學論證：
(一)長庚醫院復健科Lan之研究，經由乳酸測試證明，太極拳是最好的有氧運動。(American Journal of
Chinese 29-403-10,2001)
(二)台北護理學院Chao之研究：太極拳是中強度以下最適合的有氧運動，能使冠狀動脈繞道手術的心臟梗
塞病人增加10%耗氧量。(American Journal of Chinese medicine 30(4)：451-61,2002)
(三)長庚醫院王博士之研究：太極拳能加強年老男性的血管擴張，可預防末梢血管疾病。(Journal of
the America Geriatrics Society,50(6)1024-30,2002)
(四)Qin之研究：太極拳可延緩停經後婦女的骨質流失。(Archiveo of Physical medicine and
Rehabitatin (10)：1355-9,2002)
(五)美國愛默雷大學醫學院Dr.許延森等的研究：(1)老人學習太極拳摔跤機率降低47.5%。(2)太極拳相較
於走路、游泳、健身操等運動，更能預防老人摔跤。(太極拳雜誌第一一六期三十一頁)
(六)台北榮總研究部郭正典之研究：實驗組二十人練習太極拳之後，發現自律交感神經活性下降，副自律
交感神經活性上升，對照組二十人從事其他運動之後，未明顯發現相同現象。(太極拳雜誌159期)
(七)美國波士頓新英格蘭狄康尼斯(哈佛醫學院心靈身體中心)赫柏‧班森主任之研究：太極拳可降低心跳
速度，降低血壓，促進新陳代謝。(太極拳專刊74期13頁)
(八)上海醫科大學附設華山醫院之研究：發現練習太極拳者，打二十四式太極拳一遍，其唾液中的特異免
疫血清球蛋白大量增加，表示其免疫力提高。(顧學裘著，中人名人養生術，台灣商務印書館)
(九)春濱醫科大學之研究結論：高血壓病人練完一次二十式太極拳後，平均收縮壓降低10-15mmHg。(中國
太極拳第20頁，李德印著)
(十)台大醫院復健部賴金鑫，藍清笙醫師對勤練太極拳之中老年人做一系列的研究結果：
(1) 108式之太極拳符合有氧運動之強度，持續時間及頻率等訓練標準。
(2)勤練太極拳者之心肺耐力(最大攝氧量及無氧閥值)、柔軟度及肺活量等明顯地優於同年齡之中老年
人。
(3)勤練太極拳之老年人在兩年內心肺耐力之老化小於對照組。
(4)勤練太極拳者，除少數個案因膝痛(退化性關節炎)無法照常練習外，其他極少發生運動傷害。
*參考資料：太極拳雜誌127~168期*
......”
(尾閭，夾脊，玉枕，泥丸)
(神經系統，交感神經，副交感神經，內分泌系統，循環系統，腦延，脊椎，薦骨)
有趣吧^^
東西方人由不同的觀點看身體，
但是畫出來的圖相連性之大的！
所以說，
太極拳是世界上最好的運動之一是無庸置疑的！
她不僅有趣、有連接性(與其他運動相通的關連性)，
還可以深深的帶入一個人的生活中，
不論在實際運作還是言語思想上面。
太極的實用性和樂趣性我想是全面性的、
科學性的、而且極有深度的！
對於一個人信心及潛能的開發也是空前絕後的！
我說練太極拳最好，
但是也請大家不要過度，
凡事適可而止^^
希望這篇文章能給你需要的一些解答。
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