鄧小平.jpg

 小平同志說:

 太極拳好.jpg  


太極拳好,好在她健康!

  

我想「健康是最大的財富」
這句話大家一點也不陌生。
我這篇想來談一點健康之道,
在那之前,
我要先來提一位偉大的已故武術家 ─ 李小龍。

 

李小龍.jpg

李小龍非常重視「規律的生活作息」,
以及「營養」。
可能很多人不知道,
當然,小龍哥不長壽,
因為他工作的關係,加上早年練拳受傷,
後來用藥不當,於是造成英年早逝。
不過,
小龍哥留下來的許多實際「營養學」應用筆記,
確實是對後人有相當大的幫助!

有人說,
李小龍的生命之所以短暫,
是因為他將其一生百年,
用30年來呈現。
我想這話說的一點也不錯,
他在世時,分分秒秒也不浪費,
他時時刻刻精力十足,
不論說話、打拳、演戲、玩樂,
永遠精力十足!
為何如此精采?
答案就是他非常重視「規律的生活作息」和
「營養」。

 

 

「練拳不等於長壽」

驚訝.jpg什麼??!!!

 

這一句話出現在王廣西先生的《功夫》一書中,
大大的震撼了許多中國武術界的愛好與新知。
他說的不錯,
小龍哥就是最好的例子。
因為他練拳如瘋子!

 

 

身體健康三要素:

「規律的生活作息」
「營養」
「運動」

(這裡不計算「心靈狀態」「心靈快樂指數」等)

不平衡,或過度,
都不會真正的長壽及健康。

世上人瑞多多,
練拳的有幾個?
中亞高原、深谷中,
多少耆老存在?
他們有練拳嗎?


當然,
太極拳的的確確可以補足非常多健康的條件,
其功效也非常。
其他的武術就非專精於此了。
更何況還有一堆人練錯了太極拳,
那也不會真的健康的。


運動,
放在三要素最後一個,
它的存在非常必要,
他們就像鐵三角,
沒有這一項,
其他兩個不會存在。
放在最後一個是因為,
如果你沒有正常的生活作息,
簡單講就是你沒睡飽,
或者,
是你營養失衡,沒吃飽等,
你是不能運動的。

 


「運動」的存在是為了更能夠有「規律的生活作息」和「營養」本身的吸收!

 

 

有很多人問過我,
太極拳到底可以有什麼樣的好處?
這邊我引用一篇前輩的文章,
以及一些研究報告資料來向各位展示。

文中有提到中國古代的修練方法之專有名詞,
(尾閭,夾脊,玉枕,泥丸)
還有西方醫學專業領域名詞,
(神經系統,交感神經,副交感神經,內分泌系統,循環系統,腦延,脊椎,薦骨)
所以我在後附上兩張圖片,
來讓各位清楚的瞭解他在說身體的哪一些部位。


以下引用 “  


《淺談太極養生》    陳福壽2009/07/25 


    練太極拳的目的,並非為了武藝高強、好勇逞武,其主要目的乃延年益壽、修心養生、養德及變化氣

質。太極拳祖師爺張三丰因悟道把易經之八卦五行,拳化之,故名其拳為太極拳。道者無極太極也,其拳

論言:欲天下豪傑延年益壽,宗師鄭曼青自稱年少時,軟腳風痛病,習易筋經而癒,又患肺疾,後習太極

拳而痊癒。習太極拳可延年益壽,有益健康,改變氣質是非常科學的,有理論及醫學論証可循。諸如促進

血液循環、增進心肺功能、新陳代謝增強、提升免疫力、預防骨質疏鬆、改善焦慮症及身心障礙症候群等

。讓我們由各方面來印證之。

 
    一、從中醫醫理來講:

    中醫談論陰陽調和、孤陰不生、獨陽不存、以血為主、血陰氣為陽,太極拳以氣沉丹田為主,因鬆柔

尾閭中正,使氣逆行由督脈而上,由丹田氣海透過尾閭、夾脊,然後玉枕,終至泥丸是為河車倒運,氣通

三關,此謂之尾閭中正神貫頂,意氣君來骨肉臣,以心行氣、以氣運身,如老子道德經所言:「專氣致柔

、如嬰兒乎」,像嬰兒般充滿活力之返老回童,乃吾等太極養生之目標也。
 

    二、從西醫醫理來講:

    人體的神經系統,分為交感神經與副交感神經來支配內分泌系統及循環系統。副交感神經由腦延伸至

脊椎之薦骨,正符合前所言之尾閭、玉枕、泥丸三關。練太極拳是屬於副交感神經之運動,主於恢復,與

正消耗之交感神經相反,副交感神經可降低血壓,減慢心跳,改善心肺功能,促進新陳化謝等。習太極者

,因氣行骨中,必強其骨,可避免骨質疏鬆。另外常練拳及養拳者,有助提昇免疫力之功效。國外研究者

陸續證實耐力型的有氧運動,如太極、慢跑、氣功、瑜珈等可以活化免疫細胞、增強免疫力,但相對的如

百米賽跑、NBA籃球賽的劇烈運動則反而會讓體內產生過多的自由基,會影響免疫系統的活性。最近根據

2008年美國哈佛醫學院Dr.Mozaffarian在循環期刊的報告,輕至中等的有氧運動,尤其是慢走、太極、氣

功、瑜珈等,可以明顯降低老年人的心律不整,尤其是心房顫動的發生率,以減少將來發生腦部缺血及中

風的機率。
 

    三、太極拳養生治療的醫學論證:

(一)長庚醫院復健科Lan之研究,經由乳酸測試證明,太極拳是最好的有氧運動。(American Journal of

Chinese 29-403-10,2001)
(二)台北護理學院Chao之研究:太極拳是中強度以下最適合的有氧運動,能使冠狀動脈繞道手術的心臟梗

塞病人增加10%耗氧量。(American Journal of Chinese medicine 30(4):451-61,2002)
(三)長庚醫院王博士之研究:太極拳能加強年老男性的血管擴張,可預防末梢血管疾病。(Journal of

the America Geriatrics Society,50(6)1024-30,2002)
(四)Qin之研究:太極拳可延緩停經後婦女的骨質流失。(Archiveo of Physical medicine and

Rehabitatin (10):1355-9,2002)
(五)美國愛默雷大學醫學院Dr.許延森等的研究:(1)老人學習太極拳摔跤機率降低47.5%。(2)太極拳相較

於走路、游泳、健身操等運動,更能預防老人摔跤。(太極拳雜誌第一一六期三十一頁)
(六)台北榮總研究部郭正典之研究:實驗組二十人練習太極拳之後,發現自律交感神經活性下降,副自律

交感神經活性上升,對照組二十人從事其他運動之後,未明顯發現相同現象。(太極拳雜誌159期)
(七)美國波士頓新英格蘭狄康尼斯(哈佛醫學院心靈身體中心)赫柏‧班森主任之研究:太極拳可降低心跳

速度,降低血壓,促進新陳代謝。(太極拳專刊74期13頁)
(八)上海醫科大學附設華山醫院之研究:發現練習太極拳者,打二十四式太極拳一遍,其唾液中的特異免

疫血清球蛋白大量增加,表示其免疫力提高。(顧學裘著,中人名人養生術,台灣商務印書館)
(九)春濱醫科大學之研究結論:高血壓病人練完一次二十式太極拳後,平均收縮壓降低10-15mmHg。(中國

太極拳第20頁,李德印著)
(十)台大醫院復健部賴金鑫,藍清笙醫師對勤練太極拳之中老年人做一系列的研究結果:
  (1) 108式之太極拳符合有氧運動之強度,持續時間及頻率等訓練標準。
  (2)勤練太極拳者之心肺耐力(最大攝氧量及無氧閥值)、柔軟度及肺活量等明顯地優於同年齡之中老年

人。
  (3)勤練太極拳之老年人在兩年內心肺耐力之老化小於對照組。
  (4)勤練太極拳者,除少數個案因膝痛(退化性關節炎)無法照常練習外,其他極少發生運動傷害。
  *參考資料:太極拳雜誌127~168期*

 

......”

 

(尾閭,夾脊,玉枕,泥丸)

 道家內經圖.jpg

 

(神經系統,交感神經,副交感神經,內分泌系統,循環系統,腦延,脊椎,薦骨)

脊椎側面暨神經對應內臟圖.jpg  

有趣吧^^

東西方人由不同的觀點看身體,
但是畫出來的圖相連性之大的!

 

所以說,
太極拳是世界上最好的運動之一是無庸置疑的!
她不僅有趣、有連接性(與其他運動相通的關連性),
還可以深深的帶入一個人的生活中,
不論在實際運作還是言語思想上面。
太極的實用性和樂趣性我想是全面性的、
科學性的、而且極有深度的!
對於一個人信心及潛能的開發也是空前絕後的!

我說練太極拳最好,
但是也請大家不要過度,
凡事適可而止^^

希望這篇文章能給你需要的一些解答。      

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