鬆身八法
鬆身八法：楊家太極拳基本功法之一。
楊家太極拳所有的勁力皆在此功法找到並練出。
身形不正者練之，可正脊調身。體質虛弱者練之，可強身健體。
久坐工作者練之，可展開筋骨舒壓解悶。
身體含氧量低、容易疲累、肺活量低、容易喘息者，練，可大幅改善。
一般人，練，可增加身體復原力(受傷、生病後)，
可增強身體機能(肌肉協調能力、生殖能力、耐力等)。
可預防身體操作傷害、並減緩老化(隨練習歲數愈早、練習時間愈長效果愈好)，
可提升學習其他種運動之能力，增加活力，提升自信，改變氣質。
運動員練之，可強化一般運動練不到之肌群(尤以深層核心肌群為主)，
可大幅度提升身體能量運用之效率、大幅提升續戰力。
大幅提升身體修復能力、提升抗擊碰撞能力。
鬆身八法，顧名思義，在練一個「鬆」字。鬆，不是放爛無力。
鬆，是一個身體有效運用力量的狀態。
鬆，是在你練到可以輕鬆運用你的力量時的感覺。它是一種「輕鬆感」。
再練上去就是一個「爽」字，但用爽字來命名此功法會變成「爽身八法」，
不文雅，前輩便以鬆字命名此功法為「鬆身八法」。
鬆身八法，就是練鬆身體的八個方法。
以下為八法名稱：
1.轉腰運動
2.雙掌托天運動
3.雙掌按地運動
4.壓腿運動
5.轉胯運動
6.下蹲運動
7.運手纏絲運動
8.甩手運動
訓練重點提示：
1.轉腰運動：
要領在於兩腳掌平行站立地面，
兩腳、頭頂，三個點在轉動時保持不動。
如此便能有效鍛鍊腰部中節深層肌肉，
以及所有核心肌群(骨盆球體肌群、脊柱支撐肌群)
的協調、用力、放鬆的能力。
這個動作具有強大的增進活力和增強身體機能效果(生殖能力等)。
2.雙掌托天運動
重點在於兩掌回捲收起要向上帶時，
胸部肌群、上背肌群需協調配合運力帶動手臂往上。
這樣才真的練到上半身以及手臂，手臂運動要連胸部和背部肩胛都算進去！
做對時，胸口會有打開、舒張感，背肌會有力量帶動感。
往上請配合吸氣。肺活量才練到！
不用說，就是在練手臂和肺活量。
練此動作，保證沒有五十肩！
3.雙掌按地運動
注意腰桿一定要挺直！腰椎週邊肌肉才不會拉受傷。
注意是用身體帶動手掌向下，不是用手拉往下！背肌才會不會拉受傷。
頭看斜前方，不要看正下方。這會幫助做到以上兩點。
注意到極限後的"再向下三次"，身體只能往下，
不可以往上跑再往下形成上下晃動狀！
上下晃動效果就不好，而且腿後筋可能會拉傷。
注意腳掌一定要抓地。這樣才穩，不會往前倒栽蔥。
然後往下一定配合吐氣。吐氣才好做！
這個動作主要在舒張、拉開身體背面所有肌肉、經絡，
拉開就延年益壽，身體柔軟，抵抗力強！腰腿不易受傷！
4.壓腿運動
身體脊柱一定要正！不然會練歪掉。
慢慢做，腿力才會真正長大。
兩臂要撐圓，呼吸才順暢。
腿部的內外側肌群可以大幅強化，塑形、穩固。
5.轉膝運動
不是真的去轉你的膝蓋！會受傷！是用你的身體和大腿根部關節去帶動！
身體一定要前後移動、變換重心！這樣腿力才會練出來，身體才會靈活穩定！
前腳掌要為向內扣(約15-30度)，腳掌才不會外翻造成中心不穩。
兩腳掌一定要平行，才不會練歪掉。也才好施力。
這個動作會讓你異常靈活！
6.下蹲運動
兩腳掌一定要平行，才不會練歪掉。
下蹲不要先求低，先求身體中正正直，理由同上。
手腳一定要配合，練出來的力量才有用！
這個動作在練力量的「進」與「出」。
懂了進出，力量就可以協調連貫，也懂進退。
7.運手纏絲運動
「先移再轉」是公理！移重心比轉動先，才穩固，穩固住了才可以轉。
移重心就等於是走了一步！因為身體換了位置！能移一步，海闊天空，
移好了，還不行，那才轉方向，就算轉方向，身體脊柱還是永遠保持中正！
這個動作一定一定一定要慢慢做！
因為這是一個最複雜的動作，快快做馬上就僵硬了！
轉動時千萬不可以硬轉，硬轉，腿部肌肉韌帶就要受傷了！
永遠以身體帶動手！這樣手才不會隨便亂用力！
手腕、手肘兩個關節是可以微動的，要像在水裡面，
滑過水，水有重量自然把你的手關節改變角度。
像站穩在水裡，所以兩腳一定要抓地，移動一定要慢，
一快，人就浮起來了。
這個動作久練，身體手腳左右施力的力量會很大，
中國人說：「可以左右他人。」就是這個。
這個動作也對氣質改變最有效果。
8.甩手運動
兩個手和身體就像「波浪鼓」！手像波浪鼓的耳朵，身體就是那個柄。
直直的轉動柄，兩個耳朵鼓槌就打擊到鼓身了。
微微下蹲，感覺要像自由落體，垂直向下，這樣會帶動手下落的力量。
轉的感覺要和蹲的感覺配合，才不會歪掉。
手的拍擊點在兩肩頸和後腰。
拍擊這兩個點可以舒壓活絡，並且增加身體的承受力。
這個動作還會使手部、後頸、背部的皮膚變好。
吳正文 於 民國一百年
注：我這影片為數年前拍攝，有些動作我現在做起來已經不太一樣，
尤其是第一動和第四動，不過不打緊，真的照著練，
看我這一篇最近的要領用心揣摩就可以有非常的效果了^^
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